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海阔天空

脚踏着祖国的大地,背负着人民的希望,我们是一支不可战胜的力量!

 
 
 

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关于我

军人意味着责任!没有无私的奉献精神,不配军人的称号。 如果人生可以有第二次选择的话,我一定毫不犹豫、无怨无悔地走上从军之路!

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简单易行的保健运动  

2012-01-14 15:47:52|  分类: 生活起居 |  标签: |举报 |字号 订阅

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中医认为,脚部是人的第二心脏,而脚踝是左右脚部血液流动的重要关口。因此,通过做体操或按摩,使脚踝由僵硬转化为柔软灵活状态,尤其对于老年人,不但可以使回心血液顺畅地通过脚踝,还可以缓解高血压的症状。

    强化脚踝 手扶楼梯扶手,双脚的前脚掌1/3位置站在台阶上,脚掌其余部分悬空,踮起脚跟放下,再踮起脚跟再放下,共做10次。

    上下活动脚掌 坐在椅子上,一只脚垂直着地,另一只脚拉远、伸直。随着呼吸活动脚掌和脚踝,即吸气时脚尖尽量往脸的方向勾,呼气时脚尖尽量向下压,绷直脚踝。脚掌动作必须配合呼吸,两脚分别交替做10次。

    旋转脚踝 1.取翘二郎腿的姿势,将左腿弯曲,左脚踝置于右侧大腿上,用左手握住左脚踝靠近小腿处,右手握住左脚前脚掌旋转活动脚踝,顺时针、逆时针方向各10次,然后换脚进行。 2.坐在椅子上,身体稍靠前,将左膝抬起,左足尖着地转动脚踝,顺时针、逆时针方向各2040次,然后换脚进行。

    拉伸脚踝 取跪位,小腿前面和脚背着地,上身缓缓后仰,尽量伸展脚踝前端的肌肉和韧带,保持后仰姿势约1分钟。要注意的是,活动脚踝时速度不可太快,切忌用力过大、过猛,以防踝关节软组织损伤。

    老年人可以根据自身情况,选择每天早晚、长走后,规律性地锻炼脚踝,而且要长期坚持。

                                                                                                           ——丁 文

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